5 ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບ Summer

1.Oatmeal ກັບຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, goji berries ແລະໄຄ

ໃນເວລາທີ່ຄວາມຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນແມ່ນຢູ່ໃນ swing ເຕັມ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົດຊື່ນແລະມີທາດບໍາລຸງເປັນວິທີທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້. Oats ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ,

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ Goji ແລະ dash ຂອງໄຄເປັນທາງເລືອກທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ງ່າຍໂດຍໃຊ້ aໝໍ້ຊອດ.

ພຽງແຕ່ໂຍນເຂົ້າໂອດທີ່ທ່ານມັກ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ໄຄນາມອນທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ແລະ ການເລືອກນົມ ຫຼື ນົມສົ້ມ (ຂຶ້ນກັບຄວາມມັກສ່ວນຕົວ) ໃສ່ໃນໝໍ້ຊອດ. ໂດຍການປຸງແຕ່ງ oats ໃນຫມໍ້ນ້ໍາຊອດແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ແຊ່ນ້ໍາໃນ crisper, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ກະກຽມ oats ຫຼາຍສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຕະຫຼອດອາທິດ, ແຕ່ oats ຈະມີລົດຊາດ baking ທີ່ສົມບູນແບບ.

ສຸດທ້າຍ, ຫຼັງຈາກເຂົ້າໂອດຖືກປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເອົາໄປແຊ່ເຢັນໄວ້ຄ້າງຄືນ ແລະ ຕື່ນນອນເພື່ອຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າລະດູຮ້ອນທີ່ເຢັນ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ. ເຕັມ​ໄປ​ດ້ວຍ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຫມົດ​ມື້​.

2.Healthy protein salmon ໂຖປັດສະວະ

ການນໍາໃຊ້ຢ່າຈືນnແລະຫມໍ້ນ້ໍາຊອດ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ fillets salmon ທີ່ສົມບູນແບບ, ເຂົ້າ fluffy ແລະຜັກທີ່ມີຊີວິດຊີວາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຈືນປາແຊລມອນໃສ່ກະທະເພື່ອໃຫ້ມັນໜຽວຢູ່ດ້ານນອກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ປາມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ພາຍໃນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃຫ້ແຕ່ງເຂົ້າຈ້າວທັງໝົດໃສ່ໃນໝໍ້ໜຶ້ງ ຫຼື ໝໍ້ໜຶ້ງ ເພື່ອດູດເອົາລົດຊາດທັງໝົດຕາມການເລືອກຂອງເຂົ້າສາງ ຫຼື ເຄື່ອງປຸງຕ່າງໆ. ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ກະທະຂອງພໍ່ຄົວເພື່ອຈືນຜັກທີ່ມີສີສັນເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ ແລະ ໂຄງສ້າງທີ່ໜ້າພໍໃຈ. ສຸດທ້າຍ, ເອົາພວກມັນທັງຫມົດເຂົ້າກັນໃນໂຖປັດສະວະແລະທ່ານຈະໄດ້ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ມີທາດອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ຈະຕອບສະຫນອງລົດຊາດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ.

3.zucchini noodles ກັບ basil pesto ແລະປີ້ງໄກ່

ເອົາທັກສະການປຸງອາຫານຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປດ້ວຍຊຸດໃດໆຂອງພວກເຮົາ! ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະເປັກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດປີ້ງເຕົ້ານົມໄກ່ອ່ອນໆໃຫ້ສົມບູນແບບ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດຄວັນໄຟທີ່ແຊບຊ້ອຍ. ຂະນະດຽວກັນ, ເອົາ zucchini ຕົ້ມໃສ່ໃນແຊ່ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົດຊື່ນແລະສີສັນສົດໃສຂອງມັນ. ແຍກເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງເທດແລະ stir ໃນ flour ໄດ້. ເມື່ອປະສົມປະສານຢ່າງສົມບູນ, ໃຊ້ເຄື່ອງມືງ່າຍໆເພື່ອຈັດຮູບແບບພວກມັນເປັນເສັ້ນດ່າງ, ແລະ noodles zucchini ງ່າຍດາຍແມ່ນກຽມພ້ອມ. ແລະຢ່າລືມດາວຂອງອາຫານ, basil pesto. ປະສົມ basil ສົດ, ຜັກທຽມ, ເນີຍແຂງ ricotta ແລະນ້ໍາມັນມະກອກເພື່ອສ້າງເປັນ pesto ສົດຊື່ນ, nutty, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ້ອນໃນຫມໍ້ນ້ໍາຊອດ. ເອົາເສັ້ນໄຍ zucchini ເຂົ້າໄປໃນ pesto, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ໄກ່ປີ້ງທີ່ມີນ້ໍາຈືດເພື່ອອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫນ້າພໍໃຈ.

4. Spaghetti ກັບຫມາກເລັ່ນ minced ແລະຊີ້ນ

ມີພຽງແຕ່ຫມໍ້ຊອດ, ທ່ານສາມາດເຮັດ pasta ແຊບໆດ້ວຍຊີ້ນຫມາກເລັ່ນທີ່ minced ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງທ່ານປະທັບໃຈແລະຫິວຫຼາຍ.

ແຕ່ງ pasta ທີ່ທ່ານມັກໃນຫມໍ້ນ້ໍາຊອດຈົນກ່ວາອ່ອນແລະ springy, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມັນອອກແລະໃສ່ໃນນ້ໍາເຢັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີ al dente. ສືບຕໍ່ການລະລາຍເນີຍໃນຫມໍ້ສະສົມແລະຈືນຜັກທຽມ minced. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນສົດ, ເນີຍແຂງ ricotta ແລະຊີ້ນ minced ສໍາລັບຊອດທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ໂອນ pasta ທີ່ປຸງແຕ່ງຈາກນ້ໍາເຢັນໄປຫາຊອດແລະຄວາມຮ້ອນເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ noodles ດູດຊອດໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ຊີ​ວິດ​ຊີ​ວາ​ແລະ​ພໍ​ໃຈ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​.

5. Tortillas

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີແພນເຄັກມີປະໂຫຍດ, ການເຮັດ tortillas ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບແມ່ນເປັນລົມ. ກ່ອນ​ອື່ນ​ເອົາ​ເມັດ​ສາລີ​ສົດ​ລົງ​ໃນ​ໝໍ້​ຊອດ​ແລ້ວ​ປຸງ​ໃຫ້​ສຸກ​ແລ້ວ​ຖອກ​ນ້ຳ​ໃສ່​ຖ້ວຍ​ໃຫ້​ເຢັນ​ຕື່ມ​ແປ້ງ​ສາ​ລີ​ແລະ​ປະລິມານ​ຂອງ​ແປ້ງສາລີ (ປັບ​ປະລິມານ​ຕາມ​ຄວາມ​ມັກ) ຕື່ມ​ນ້ຳ​ປະລິມານ​ລົງ. , stir ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ້ອນໃສ່ໝໍ້ແພນເຄັກ (ທ່ານສາມາດໃຊ້ຮູບຊົງທີ່ທ່ານມັກ) ໃສ່ໄຟປານກາງ ແລະຕື່ມນ້ຳມັນໝາກກອກເລັກນ້ອຍ. ຖອກໃສ່ເຂົ້າສາລີ, ເອົາມັນລົງແລະຈືນໃຫ້ຮ້ອນ. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານມັກເຊັ່ນ: cumin, paprika, ແລະ pepper, ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ. ແນ່ນອນ, ຖ້າ bolognese ຂອງທ່ານມີຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດ drizzle ມັນ.

tortillas ທີ່ແຊບ ແລະ ສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໄດ້ຢ່າງບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນແຊ່, ຕອບສະໜອງຄວາມຢາກ tortilla ຂອງທ່ານ.

ໂອ້, ຂ້ອຍລືມ, ນ້ຳກ້ອນ. ຂອງຫວານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບລະດູຮ້ອນ!